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卵巢囊腫作為常見(jiàn)的婦科疾病，時(shí)刻威脅著女性的健康。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院程航主任提醒，與其患病后憂心忡忡，不如提前做好預(yù)防措施。那么，女性究竟該如何避免卵巢囊腫找上門呢?接下來(lái)程航醫(yī)生將為大家分享實(shí)用的預(yù)防指南。

保持規(guī)律作息，拒絕熬夜透支

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，熬夜似乎成了不少女性的常態(tài)。但程航醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂人體生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。而內(nèi)分泌紊亂正是誘發(fā)卵巢囊腫的重要因素之一。當(dāng)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，激素分泌異常，就可能刺激卵巢，促使囊腫形成。因此，女性應(yīng)盡量保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，晚上 11 點(diǎn)前入睡，讓身體各器官得到充分休息，維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，從而降低卵巢囊腫的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)攝入有講究

飲食與健康息息相關(guān)，合理的飲食結(jié)構(gòu)能為預(yù)防卵巢囊腫提供助力。程航醫(yī)生建議，女性日常飲食應(yīng)遵循均衡原則，多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、蘋果、藍(lán)莓等，這些食物有助于增強(qiáng)身體免疫力，維持身體正常代謝。同時(shí)，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像魚(yú)類、豆類、蛋類等，保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求。需要注意的是，要盡量避免食用過(guò)多高雌激素食物，如蜂王漿、雪蛤等，以防體內(nèi)雌激素水平過(guò)高，刺激卵巢。此外，減少辛辣、油膩、腌制等刺激性食物的攝入，減輕身體負(fù)擔(dān)。

適度運(yùn)動(dòng)，提升身體活力

生命在于運(yùn)動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防卵巢囊腫大有裨益。程航醫(yī)生指出，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和新陳代謝能力。例如，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，或者進(jìn)行瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)，不僅可以塑造優(yōu)美體態(tài)，還能調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，幫助改善情緒，減輕焦慮和壓力，而長(zhǎng)期的精神壓力也是影響內(nèi)分泌、誘發(fā)卵巢囊腫的因素之一。

定期體檢，做到早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

很多卵巢囊腫在早期并沒(méi)有明顯癥狀，容易被忽視。程航醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，定期進(jìn)行婦科檢查是預(yù)防卵巢囊腫的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。建議女性每年至少進(jìn)行一次全面的婦科檢查，包括婦科超聲、腫瘤標(biāo)志物檢測(cè)等。通過(guò)這些檢查，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)卵巢的細(xì)微變化，即便發(fā)現(xiàn)囊腫，也能在早期進(jìn)行干預(yù)，避免病情加重。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院配備先進(jìn)的檢查設(shè)備和專業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)，能夠?yàn)榕�性提供精�?zhǔn)的檢查和科學(xué)的健康指導(dǎo)。

調(diào)節(jié)情緒，保持積極心態(tài)

長(zhǎng)期的負(fù)面情緒，如焦慮、抑郁、緊張等，會(huì)影響神經(jīng) - 內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，導(dǎo)致身體的內(nèi)環(huán)境失衡。程航醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，情緒波動(dòng)較大的女性，患卵巢囊腫的幾率相對(duì)更高。因此，女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀、與朋友傾訴等方式釋放壓力，也可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，讓身心處于輕松愉悅的狀態(tài)。

預(yù)防卵巢囊腫需要從生活的點(diǎn)滴做起。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院婦科程航醫(yī)生希望廣大女性朋友重視自身健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期體檢，以積極的態(tài)度守護(hù)卵巢健康。如果在預(yù)防過(guò)程中有任何疑問(wèn)，歡迎隨時(shí)到上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院咨詢，程航醫(yī)生及團(tuán)隊(duì)將為您提供專業(yè)的幫助和建議。